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  强壮体质，从每天按摩人体基础反射区开始
  强壮体质，首先要打通身体通道，先按摩脾脏反射区和肾脏反射区，全面提升生命动力，接着按摩胰脏、小脑脑干、淋巴反射区。每天按摩手和脚的这些基础反射区半小时，您的身体就会有可喜的变化。
  人体有哪些基础反射区
  几十年的足疗实践中，我摸索出了几个调理疾病的基础反射区，也就是脾脏、肾脏、胰脏、小脑脑干和全身淋巴。不管您有什么常见病和迁延不愈的病症，如果每天按摩手和脚的这些基础反射区半小时，再加上刮脚心、搓脚趾头、脚跟跺地等动作，一直做到感觉身体末梢都是麻酥酥的时候，这是很好的日常保健之法。
  我自己就是基础反射区疗法的最大受益者。我16岁时，正值文化大革命，我父亲作为中央保护的老干部，却莫名其妙地被关押起来了，我担惊受怕一紧张出了一身的牛皮癣，脸上、头上、脖子上、腿上都有，每天早上起来，床上、枕头上都是掉下的一层一层的皮屑。我试过各种方法，找过很多专家，吃过很多药，打了无数的针，花了不少钱，都是时好时坏，没办法断根。学习了反射疗法以后，我就坚持每天按摩基础反射区，从不间断，现在牛皮癣彻底好了。以前是一点荤的都不能吃，现在我吃鸡、吃鱼都没有不良反应了。
  而且，我发现人之所以患牛皮癣，大部分是因为不良情志引起了内分泌功能紊乱失调，所以，只要心态好转，再坚持按摩基础反射区，对牛皮癣的症状缓解是非常有好处的。
  五大基础反射区的使用方法
  1。脾脏反射区
  在人体的基础反射区中，最重要的是脾脏。现在人的疾病，很多都是因为胰和脾脏发生问题而造成的。脾主血脉，是生血、运化血的大本营。
  这个生产基地出了问题，会导致人体通道不畅，堵塞到哪儿，哪儿就出毛病。比如说堵塞在人体脊椎，就可能引起胸椎，甚至整个胸部的不适。
  要解决问题，首先要把下水道通了。而脾脏就是人体最大的下水道。
  像下肢水肿、静脉曲张，腿胀、腿麻等症状，这些全要先从脾脏反射区来调理。
  以前有一个朋友，从十几岁开始脾胃就不好，现在五十多岁了，身体干瘦干瘦的，真是皮包骨头。脸上的皱纹褶子多得很，她告诉我，她经常咬到舌头，这其实是久虚生火，所以她脚上的脾脏反射区有塌陷，而且脚颜色苍白。
  当时，我先给她重点按摩脾脏反射区，让她闭上眼睛，先慢慢给她旋揉，然后慢慢顶按，终于感觉她脾脏反射区处的坑越来越浅了，做到最后，发现其脾脏反射区的部分开始有弹性了。
  在做的过程中，她的脚往外冒一股味，因为她吃了二三十年的中药，好多毒素都沉淀下来了。后来她自己试着摸也有弹性了，慢慢地中药味就没了，而变成了清凉的气息。与此同时，我明显感觉到她精神状态好多了。
  2。肾脏反射区
  肾脏反射区也是人体非常重要的基础反射区之一，肾脏本身是人体最大的排毒器官。只有肾脏功能强了，肾水足，肾精足，肾气足，它才能带动起全身各个脏器。很多慢性病治不好，比如高血压、糖尿病，包括腰腿疼，牙齿松动，都跟肾不好有关系。我今年60岁了，一颗牙都没掉，也从未发生那种老年性的腰肌酸软、腰酸背痛。因为我平时就特别注意，没事儿就自己按摩手和脚上的肾脏反射区。
  3。胰脏反射区
  胰脏主要调节代谢系统，代谢系统出问题很容易就导致胃病，很多反复发作无法治愈的胃病，我主要是在胰脏反射区上调，这样能从整体上调整消化系统，而不是单纯的治疗胃病。
  4。小脑脑干反射区
  我的一个亲属以前老爱头疼，头疼的没法止住。事实上，大夫见了头疼的病人自己也头疼。在足疗中，我发现，头疼时去按揉手脚的小脑脑干反射区，也就是我们拇指的内侧第一横纹下边，45度手面的地方效果比较好。
  一般头疼的人，这个地方会鼓起一个软包。在他那个软包块的地方点揉，随着软包块慢慢消失，头也就渐渐不疼了。我就是照此法给我那个亲属按摩的。其实，所有的头痛都可以在这个区域来做。嘴角歪斜，也可以用这个方法在小脑脑干区点揉来调理。
  我希望大家能重视这个区域，像嘴歪眼斜，疼痛、四肢麻木，包括颈椎病、脑供血不好、失眠等等一切都可以从这个地方来调整。
  5．淋巴反射区
  淋巴是人体防御的卫士，要想使自己的免疫力强，必须要加强免疫系统反射区的按摩。免疫系统反射区就在人的所有指缝间，手指的每个指缝，脚趾每个指蹼都是。在这个区域，我们用一种叠加连锁刺激的方法，即用食指和中指像走路一样刮按指缝，然后到最后捏到指蹼，来回捏着摇着，头皮会觉得慢慢发麻。通过这种手法直接刺激到大脑，增强免疫力。你就可以少得病，甚至不得病。
  掌握袁氏基础手法，可保身体少生病
  袁氏人体反射区家庭健康法有四大基础手法：旋揉、刮按、牵拉、双手叠加。只要灵活运用这些手法在反射区上耕耘，您的身体就会很健康。
  可能很多人都觉得，做一个保健师挺难的，其实一点都不难。我教给您的这些方法，都是非常简便的，您只管在手和脚上找敏感点，找到敏感点以后，用我下面总结的几个基础手法就可以了。
  手法有技巧，四两拨千斤
  首先有一个前提就是，我在使用反射疗法的时候，一般是强调手脚并用，我把它叫做手足情深法，这样能双管齐下，达到最好的保健效果。同时，我还强调，最好是双手同时操作，也就是说，后面的文章中，说到使用哪些反射区时，除了特殊的说明，一般都要手脚同时做。
  最主要的还是要遵循以痛为俞的原则，根据体质的不同，以及年龄的不同来灵活处理。比如，同样是肾不好，老年人的肾反射区敏感点就会靠下，而年轻人就有所不同。所以，您不要太教条地以图上的反射区位置为准，而是要在那个反射区的周围寻找敏感点，然后在上面进行按摩就可以了。如果找准了痛点，方法得当，其实是不太疼的，在轻柔的享受中，就能达到效果。
  在为自己做足部按摩的时候，手法要有轻有重，有的人以为手法越重越好，其实不然，真正的足疗非常舒服、非常轻松，用一种四两拨千斤的巧劲，才能达到最好的效果。
  足部按摩次序，一般是先左脚后右脚，先内后外，时间40分钟左右，根据实际情况而定。最好是采用双手施术，这样可以双脚反射区同步按摩，无形中就能提高疗效。
  袁氏反射区基本操作手法
  1。旋揉
  我经常使用的手法包括旋揉、顶按、拨刮、顺推、双手叠加法等。其中，旋揉分为两种，一种是用大拇指指肚顺时针轻抚，比较适合面积较大的反射区，属于常规性的按摩。另一种是定点的旋揉，先定点，食指扣拳定点按下去，然后往里面深转进去，到位以后，顺时针旋揉顶按。这个方法尤其适合像脾脏和心脏这种比较深的反射区。像这种反射区，如果用力太浅的话，达不到好的效果。因为疾病是分层次的，如果病在表层，随便怎么推按都可以，如果疾病在肌肉层里，那您必须要用这种深转旋揉的方法来调理。
  2。拨刮
  拨刮的具体手法是先用拇指指肚上下拨按，再进行较大面积的刮按。
  一般刮按是用食指第二骨节来做的，如果是在较大面积的反射区上做，比如说脚后跟或手掌根部等地方，可以单用食指，也可以食指和中指并用，或者四指都可以，总之，以面积大小来定。竖刮或横刮都可以。
  另外，碰到肌肉比较强硬的地方，出现痉挛的症状，也可以采取这种拨刮的方式。
  3。牵拉
  牵拉法主要是针对大拇指和大脚趾的，目的是调理颈椎的毛病。具体手法是食指和中指夹住另一只手的大拇指两侧，用力往外拉抻，然后拇指关节微弯，前后晃动来调整。
  4。双手叠加
  双手叠加主要针对手指缝和脚趾缝这些地方，具体手法是把拇指垫在下面，食指、中指像走路一样，交替按摩。
  家有袁氏反射法，安度晚年不用愁
  心情不好，紧张、烦躁、郁闷的时候，可多顶按、旋揉左脚结肠反射区的拐弯处。另外，除了要经常按摩足底的心态平衡区之外，本节还专门为老年人提供了一套手保健操，您没事的时候就做做，既可防病又可强身。
  人老了，往往出现很多的担心忧虑，怕老，怕生病，怕没人照顾，怕孤独，怕死。
  去年我59岁，有一天，无意中照镜子时，突然发现自己老了，心里便冒出一丝恐惧感。马上进入60岁了，以前论年过，现在慢慢就要论天过了，面对这个，我心理准备还不足。但是不管你有没有准备，愿意不愿意，人都会慢慢变老，生理和心理上都要经历一种变化。
  当时，我在十分钟之内迅速进行了自我调节。生老病死，自然现象，自己何苦担忧呢！倒不如把心态放平和，然后全身心进行自我保健。对老年人来说是利人先利己，这种利己，首先就是保障自己有健康的身体。自己健康了，家人跟着也高兴。
  很多人说我特别精神，有一种健康的气质，在外面讲课的时候，从早上八点到晚上两点多，所有的人都发困，唯独我一个人精神抖擞。
  实际上，我有很多改变自己心态的方法。比如说我前面提过的快乐拐角区（左脚结肠反射区的拐弯处），这个地方是缓解各种不安情绪的。当您觉得心情不好，紧张、烦躁、郁闷的时候，就每天多顶按、旋揉这个拐点。
  老年人多多按摩这个拐点，就能在迟暮的老年重新找到人生的快乐。
  其实老年人要想活得舒心，就不要认为自己老了，要不把自己当老人才行。我母亲80岁的时候，老说自己老了、要死了之类的话。我就说：“您才80岁，您还是年轻人，您自己不倒，没人把您推倒，即使推倒了，咱再爬起来就行了。”她那时候老是下意识地弯着腰走路，我就建议她强迫自己挺直腰杆走。
  我妈年轻的时候特别漂亮，我经常拿出她年轻时候的照片鼓励她。然后教给她一个靠墙直腰的方法，另外让她每天晚上刮脚心、搓脚趾头、揉肚子。这些简单的方法，每天坚持十分钟左右。我告诉我妈：“希望在我一百岁的时候，看见您还在，您就是我的宝。”
  我经常给我母亲做这个拐点区域，她就很愉快，80多岁的老人，不让请保姆，不进敬老院，生活能自理，到了晚上七点多，她就瞌睡了，一夜不起床，平时不起夜，她早上很早起来就出去锻炼，所以她生活非常丰富。
  现代人没有那么多时间经常去孝敬老人，那么用一个很简单的方法，交给老人自我保健，帮助他调理消化功能，排除体内的毒素，这样的话，可以减轻他很多的精神压力，使他愉快起来，你自己也轻松了，这是一件多好的事儿啊。
  其实，现在的儿女们尽孝，送这送那，其实，送啥都不如送健康，都不如互相鼓励，心气儿有了，病就好了一大半，保持这种良好的心态最可贵。
  万病防为先
  万病防为先，通过手部反射区来调理疾病的方法，我在后面的章节中会详细讲解。在这里，我教给大家一套有用的手部保健操，它适合各年龄段人群，简便易学，且行走、座谈、聊天、晨练等都能同时进行，非常方便。您经常练习，能起到很好的预防疾病和保健的作用。
  下面的手操，每个动作每次各做32次，也就是四个八拍。
  第一步拍手
  两手掌相互拍击，可以改善血液循环，加强内脏功能、调节心情；两手背互击，可以有效缓解疲劳；第一掌骨外侧互击，可缓解脊柱问题引起的各种不适；第二掌骨互击，可调节各内脏器官功能；两手掌根互击可调节生殖系统毛病，尤其是促进女性的盆腔循环（孕妇不宜）。
  第二步抖手腕，推手腕
  用一只手的拇指与其余四指上下对捏另一只手腕，边揉边摇，使该部位关节韧带得到放松，数遍之后，以同样的方法做另一只手。
  然后用一手的拇指和食指握住另一只手手腕部来回旋转。此方法可以有效地放松腕部关节，通络活血，同时对腰部不适有一定的调整作用。
  最后，将两手十指交叉，上下左右摇动，可活动关节，舒筋活络，也可缓解腕