第 15 节
作者:青词      更新:2021-05-03 16:37      字数:4801
  了。〃
  从这个故事中,我们可以认识到一点,我们需要为自己的情绪找一个出口,比如上面这个水管工的〃烦恼树〃就是他的情绪出口。那么,我们的情绪出口在哪里呢?1。 转移思绪。 一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,都是与自己的切身利益有很大关系的,要很快将它遗忘,的确很困难。这种情况下,我们可以对其进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动找知心朋友谈心,或者找有益的书来阅读。当心思有所寄托的时候,人就不会处于精神空虚、心理空旷的状态。记住:凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移到他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短。2。 把烦恼哭出来。
  在你过度痛苦时,不妨大哭一场。哭是释放积聚的能量,调整机体平衡的一种方式,能使心中的压抑得到不同程度的发泄,从而减轻精神上的负担。悲痛之极,痛哭一场,就会觉得好过一些;受了委屈之后,找亲朋好友倾诉一番,流掉委屈的眼泪,便觉得心里舒服一些。
  不仅如此,哭对健康是有一定好处的,在因发泄情绪尤其是悲伤情绪而哭时,会随着眼泪排出一些化学物质,而正是这些物质能引起血压升高、消化不良或心率过快,把这些物质通过眼泪排泄出去,对身体是有利的。3。 找朋友倾诉。倾诉能够减轻心理的紧张感和压力感。心理治疗中有一种处理方式叫〃表达性艺术治疗〃,其中,倾诉是很好的情感表达解压方式。在情绪低落的时候,可以选择与家人或者亲密朋友倾诉,他们并不会取笑,相反,会给你更多鼓励,同时也能增进双方感情,共同解决困难。4。 运动发泄。运动是一个较好的发泄方式。比如当你情绪压抑的时候,可以约朋友一起去爬山、打球等,或是去跑步、散步,这样就能把因盛怒而激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来。
  记住,不是所有的克制都有意义,任何一丝克制都会引起无谓的痛苦,也不是所有的发泄都无价值,任何方法的发泄都会带来快感。请不要压抑自己的情绪,大胆发泄自己内心的不快吧。
  最后要提醒年轻人的是,宣泄情绪的时候,既不要伤害他人,更不要伤害自己,千万不要选择错误的方式,比如暴饮暴食、抽烟喝酒等来放纵自己,那样只会糟蹋自己的身体。
  43。假装自己很快乐心理暗示
  心理暗示,是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点,是人们日常生活中最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息,个体无意中接受这种信息,从而做出相应的反应的一种心理现象。
  暗示的作用可以是积极的,也可以是消极的。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、建立自信心及战胜困难和挫折的勇气,而消极的暗示却能对被暗示者造成不良的影响。
  很多人都有这样的经历:本来你做了一个发型,感觉良好,结果周围几个人都说不好,不适合你,慢慢地,你也觉得这个发型真的不好了。本来你准备了一份发言稿在例会的时候发言,你觉得自己写得不够好,当同事说你肯定没问题的时候,你的信心又回来了。其实,这些结果都是受到心理暗示作用所导致。
  生活中,我们每时每刻都在接受着各种暗示,我们所听到的、看到的、所感受到的一切都是一些暗示,并根据不同的属性产生不同的影响。尽管你自己没有意识到这一点,但这些暗示潜移默化地影响着你的生活。
  有一个女孩,家里很贫穷,靠着亲戚们的支持,考上了大学。她在学校认真读书,毕业后找到了一份满意的工作。
  由于她的勤奋和努力,工作上有目共睹的业绩为她带来了良好的口碑。每个月的工资,她总是舍不得花,要拿去还给当初供她上学的亲戚们。因此,同事和朋友们的活动她都会拒绝,而且她自己也从来舍不得花钱买衣服和化妆品。加上她性格内向,所以朋友并不多,在她内心里有些自卑和无奈。
  有一次,她无意中听到部门的几个同事在背后说起了她,一个同事说她总是穿得很寒酸,一副倒霉的样子。另一个同事说,她家里没钱,可能很自卑。
  她本来是有非凡能力的,发展前途被上司看好,但是由于缺乏自信,胆怯又害羞,同事们对她的消极暗示让她变得更加自卑起来,做起事情来缩手缩脚,在工作上刚树立起来的信心全部被自卑的暗示打败了。…如果当初她没有听到同事们对她的评论,所有这些缺点她都可以慢慢地克服掉,工作上的成就完全可以让她的自信心一点点树立起来。
  很多的年轻人,像上面这个女孩一样,不是被竞争对手打败,也不是自己的能力有限,而是吃亏在自己的信心上。或许他们的条件的确有些不如身边的人,或许他们真的有理由觉得自己不够好,但是如果总是暗示自己〃我很差〃、〃我的命不好〃、〃我真的不如别人〃,那么可能就真的很差了。这不仅影响到自己的心情,让自己产生自卑情绪,更影响到生活和工作中的成败。
  王丰是个快乐的年轻人。〃我能行!我是最快乐的!〃是他每天早晨醒来对自己说的第一句话。每天醒来躺在床上想着昨天完成的工作,想着昨天快乐的活动,想着有个快乐的团队,想着等下就会见到那帮年轻的同事……想起来就高兴。他迅速地洗漱完毕,叠好被子整理内务,所有这一连串的动作总是会在极短的时间内完成,这就是他的〃心理暗示〃,他总是暗示自己:我要马上见到快乐的一切。
  工作中经常遇到难题,他总会对自己说:〃办法总比问题多。只要我去做,努力地去做,用心地去做,就没有完成不了的事。〃他反复地对自己说:我能行!我可以把这个办得更好。每次觉得累的时候,他总会对自己说:〃我累了,别人比我更累。坚持一下,就过去了!〃每次不开心的时候,他总会对自己说:〃我的一生应该在快乐中度过,生气就是浪费生命。〃
  他总是不断地对自己说积极的话,同时他也拒绝消极话语。对于心烦的事,他尽量让自己不去想。比如,他深夜一个人开车从弯曲的小道回家时,尽管他知道〃这里路不好走,经常出事。〃但他会给自己打气:〃虽然路不好,但只要慢点开就没事了。〃当有人在他旁边说〃生活不容易,工作难,心情烦……〃他会迅速地离开,因为他害怕这会成为自己的影子。他命令自己必须马上把这些东西从脑子里清除。
  对于他人的心理暗示,王丰选择积极的,回避消极的。于是,他变成了一个只爱听积极话的人,他也很快乐。
  良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪调整到最佳状态。对自己进行积极的心理暗示,其实很简单。
  1。 走路挺胸抬头。
  人的姿势与步伐是和人的内心体验有密切关系的。经常挺胸抬头,走路步伐有力,速度稍快,有助于增强信心。那些走路时垂头丧气的人,即便他的生活空间里万里晴空,他也仿佛生活在暗无天日的气氛中;而那些昂首挺胸的人总是自信满满、永不服输,也许他正在遭遇人生的起伏跌宕,但自信会带领他走向阳光明媚的一天。年轻人走路就应该是朝气蓬勃,昂首挺胸。
  2。 学会自我微笑。
  人在充满信心时,满面春风,面带微笑。笑是人充满信心的表现,是人快乐的表现,笑和自信的体验是一致的。经常微笑,内心就会自然滋长自信的体验。不要对自己说,没什么值得笑的,或是不知道怎么笑。其实,只要你笑了,哪怕是假装地笑,你的心情也会随着微笑而改变。
  3。 找到快乐座右铭。
  在我们上学的时候,老师经常会问我们的座右铭是什么,于是我们找出一句自己喜欢的名人名言,作为奋斗的目标和准则等。现在说到座右铭,可能有些年轻人觉得很老套,其实它对你有一个激发和鼓励的作用。常写一些激励自我的语句,悬挂在房间的墙上,并经常默念,能激发你的上进心,提高你的自信心,比如〃你只要生气一分钟,便丧失了60秒钟的快乐。〃〃快乐是一种心境,跟财富、年龄与环境无关〃等。
  如果你有了快乐的思想和行为,就会充溢着幸福感!
  44。为烦恼找个出口自我防御
  有一只饥饿的狐狸,看到葡萄架上挂着一串串葡萄,对他很有诱惑,但是他想尽了办法也摘不到。吃不到葡萄的狐狸没有气愤,却在临走时安慰自己说:〃葡萄是酸的。〃
  于是,狐狸继续往前走,很久也找不到食物,最后只找到一只酸柠檬,这实在是一件不得已而为之的事,但它却说:〃这柠檬是甜的,正是我想吃的。〃
  这个故事大概很多年轻人都听过,而且都嘲笑过这只狐狸。其实,生活中,我们也经常充当着这只狐狸的角色,只是我们没有意识到, 或是不愿承认。
  狐狸的这种心理虽然有点自欺欺人,但是也未必是不可取的,能对人们产生一种自我安慰。心理学因这个故事而产生了〃酸葡萄心理〃和〃甜柠檬心理〃这两个术语。
  其实,这种心态我们经常会有,当一件你心仪很久的衣服被别人买走了,虽然你有些遗憾,但你仍会安慰自己〃那件衣服款式虽好,但面料和做工我都看不上,不买也行!〃当你爱的人选择了别人,虽然你很失望,但还是会安慰自己:〃他'三高'(高学历、高身材、高收入)一样都没达到,并不值得我爱〃;当同事得到升迁,而你还在原地徘徊的时候,虽然你有失落感,闷闷不乐,但你也会暗自告诉自己:〃职务越高,责任越重,无官一身轻啊。〃
  这都是我们自身的防御机制在起作用。所谓自我防御机制,是指人无意识层中一套自动发生作用的、非理性的、应付焦虑的心理适应过程,自我通过言语、行为、思想、情感等虚构或歪曲现实,以达到其保护自己,协调本我、超我与自我的关系的目的。比如,当别人不同意你的观点的时候,你会据理力争;当有人批评你时,你会有一种抵触情绪;当你犯了某个错误时,你会快速地想要为自己找个借口。
  通俗一点的解释,就是自我面对有可能的威胁和伤害时,本能地为自己找一个借口,让自己逃脱伤害和压力。在工作中,不要找任何借口,要以真正负责的态度对待你面临的每个任务,这样你才能获得成功。但是,在面对一些负面情绪时,我们需要为自己分担一些压力,
  减缓我们的不安和痛苦。
  自我防御机制能够帮助我们理解自己和他人的情绪状态,引导形成健康人格。前面讲的〃酸葡萄〃心理和〃甜柠檬〃心理就是一种〃合理化〃的自我防御方式以某种〃合理化〃的理由来解释自己追求目标失败这一事实,以达内心之安、心理自救的目的。
  生活中的艰难痛苦是不可避免的,有快乐就必定会有很多的挫折。很多性格固执的年轻人,当受到挫折时,容易钻进死胡同,情绪坏到极点,一蹶不振、垂头丧气、痛不欲生、埋怨他人、甚至与人对抗等。
  前段时间看报,云南省有这样一个年轻人,因为他高三复读4年的事迹,在学校已经成了个响当当的人物。他前三次高考,复旦、北大、北航,多少学生梦寐以求的高等学府他都考上过,但是固执的他一心想要考清华大学,坚持要补习。最后,命运捉弄人,第四次高考的他还是没考上清华,直到2008年当他第五次高考时才再次考上北京大学,才到北京读书。最终,他认为自己浪费了4年的时间。我们不能小觑他的梦想,也不能否认他为了圆清华梦所付出的努力,但是这个坚持最终还是让他浪费了4年的宝贵时间,多少有些不值。如果他能换一种思维去想,清华大学人才济济,竞争激烈,学习压力也大,去其他大学也不错。那么他早几年就开始享受大学生活,早几年步入社会了。
  现在很多年轻人,毕业后想进大企业、外企工作,结果经验不足不能如愿以偿,于是,就对自己的前途失去信心。其实如果换一个思路去想,进小公司也有小公司的好处,各种制度灵活,而且锻炼人,不也挺好吗?这个时候,大企业就是狐狸心里的〃酸葡萄〃,小公司就是〃甜柠檬〃。否则,在找工作的时候,一味地找那些条件优厚的单位,而自己的能力又无法与之相匹配,其结果自然是产生落差,造成心理上的紧张。适当地编造一些〃理由〃自我安慰,可以消除紧张,减轻