梦失封金柜法：欲动则神疲，神疲则精易滑而梦失。可于睡前安息定气，以左右手搓脐十四次，再用两手搓胁区和腹部三十五次，左右各摇肩三回，然后慢慢将津咽下，用意注于丹田，两手抱拳握固良久，然后屈足向左侧卧，再向右侧卧，则精关自固。
  形衰守玉关法：形体虚衰者，切须凝神守好丹田，行住坐卧，一意固守勿怠，且运用丹田之火生气生津生神，则可
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  ４０６家庭实用养生大全
  望变衰颜如童子。
  鼓呵消积滞法：气滞食积，拖延日久，则脾胃受损，医药难治。患此病者，应当盘腿平坐，直身微微闭息，做腹肌伸缩锻炼，缓缓呵气，连续做三十五次，当时就会积消聚散，轻松舒适。
  兜礼治伤寒法：体虚感冒的患者，须平坐调息，两手兜起肾囊，屈腰下弯；头如礼拜，弯屈至地，起身时则用丹田真气驱除风寒。连做四十二次，则汁出而愈。此法无病行之，则头目清爽，容颜润泽。
  叩齿牙无病法：每日清晨，或不拘时，每次叩齿三十六下，则牙齿坚固。如能配合茶水含漱，则虫蛀不生，风邪不生。如因牙病，难以叩齿者，可用舌隐舐于牙龈间，真气诱骨，亦效。
  观升鬓不斑法：忧思太过，气血亏损面鬓斑。于子、午二时，端坐抱拳握固，排除杂念，凝神丹田，微露眼光，全神凝照丹田，待脐下丹田发热，阳气旺盛时，微用意念领此阳气由尾闾过夹脊升上泥丸，缓缓降下重楼（气管）
  ，又返回丹田。稍息，依法再行，自然形神俱妙，两鬓不斑。
  运睛除眼害法：盘膝静坐，微息直身。双目运晴十二下，运完闭目，然后睁大眼睛，驱逐邪气。每夜行三十五下，则目翳渐消，光明倍常。
  掩耳去头旋法：头痛目眩，或中风不语、半身不遂。治之须盘腿静坐，直身调息，分别用两手紧掩两耳，缓缓摇头３５次，存想元神逆上泥丸，以逐其邪。无病行之，添精补髓。
  托踏应无病法：双手上托，如举大石。两脚前踏，如履
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  家庭实用养生大全５０６
  平地，以意内顾，神气自生，筋骨强壮，欲食消融，皮肤固密，预防寒暑等病。
  搓涂自驻颜法：每日清晨漱口后静坐片刻，气息安定后，两手快速对搓三十五次，趁手心发热，马上用口水涂面，搓摩十数下，依法行之半月，则皮肤光润，容貌细泽。
  闭摩通滞气法：即闭息自我搓摩以消胀气。此法先须调气，然后闭息，用左右两手快速搓摩滞聚处四十九次，每天做一二次，多不过六七次，积聚渐次消散。
  凝抱固丹田法：凝神调息，两手搓热，掌心紧捂肚脐，日夜各做一次，旬日之间，丹田温热，真气自生，不过百日之功。真气充足，容颜转少淡食能多补法：多吃素食，容易消化吸收，血液清新，可预防血栓。
  无心得大还法：不要用意领气妄行，要蓄精养气，真气自通督、任，返还丹田。
  按：本法选自龚居中的《红炉点雪》。龚居中是明代太医院太医，通晓古代养生之术。
  （十）摄　养　诗
  惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。
  食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。
  每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。
  炎热变诈都休问，任我逍遥过百春。
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  ６０６家庭实用养生大全
  （十一）延年良箴
  四时顺摄，晨昏护持，可以延年。
  三光知敬，雷雨知畏，可以延年。
  孝友无间，礼义自闲，可以延年。
  谦和辞让，敬人持己，可以延年。
  物来顺应，事过心宁，可以延年。
  人我两忘，勿竞炎热，可以延年。
  口勿妄言，意勿妄想，可以延年。
  勿为无益，当慎有损，可以延年。
  行住量力，勿为形劳，可以延年。
  坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。
  悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。
  爱憎得失，揆之以义，可以延年。
  寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。
  动止有常，言变有节，可以延年。
  呼吸清和，安神闺房，可以延年。
  静习莲宗，礼敬贝训，可以延年。
  诗书悦心，山林逸兴，可以延年。
  儿孙孝养，僮仆顺承，可以延年。
  身心安逸，四大闲散，可以延年，积有善功，常存阴德，可以延年。
  救苦度厄，济困扶危，可以延年。
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  家庭实用养生大全７０６
  按：《摄养诗》、《延年良箴》选自明代龚廷贤《寿世保元》。龚廷贤是明代皇宫御医，他借任职之机，发掘整理宫廷养生秘籍，收集前人经验，编成歌诀，对普及老年寿养知识，有很大作用。
  （十二）十　六　宜
  面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常扩，囊宜常裹，言语宜常缄默，皮肤宜常干浴。
  按：本篇选自明代冷谦的《修龄要旨》。冷谦，武林（今属广西）人，明代著名养生学家，活了一百五十多岁。他所提出的养生“十六宜”不但在中国有深远影响，而且早已流传到日本，很受养生者重视。
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  ８０６家庭实用养生大全
  （十三）摄生要语三则
  １．四　　少
  口中言少，心头事少，肚中食少，自然睡少，依此四少，神仙可了。
  ２．摄养五脏
  饮食有节，脾土不泄。
  调息寡言，肺金自全。
  动静以敬，心火自定。
  宠辱不惊，肝木以宁。
  恬然无欲，肾水自足。
  ３．五　　宜
  发宜多栉，齿宜多叩，液宜常咽，气宜清铄，手宜在面。
  按：以养生三则选自息斋居士所撰《摄生要语》。息斋居
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  家庭实用养生大全９０６
  士是明代道家、养生家。
  （十四）金丹秘诀
  一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
  戌（午后７～９点钟）
  、亥（午后９～１１点钟）二时，阴盛阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各八十一（次）
  ，半月精固，久而弥佳。
  按：本文选自汪昂《勿药元诠》。汪昂是明代著名医家，著述颇丰，注重气功养生。
  （十五）寿养五则
  １．笑　与　恼
  笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。
  ２．斗　与　让
  斗一斗，瘦一瘦；让一让，胖一胖。
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  ０１６家庭实用养生大全
  ３．酒　与　色
  服药千朝，不如独宿一宵；饮酒一斛，不如饱食一粥。
  ４．戒、少、省、绝
  戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其精。
  ５．作　　息
  春夏宜早起，秋冬任晏眠。
  晏忌日出后，早忌鸡鸣前。
  按：本文选自明代胡文焕《寿养丛书》。
  文焕是明代医家，长于养生之术，他所收集的摄生警句、格言，内容丰富，颇有趣意。
  （十六）
  《臞仙》八段锦诀
  闭目冥心坐，握固静思神。
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  家庭实用养生大全１１６
  叩齿三十六，两手抱昆仑。
  左右鸣天鼓，二十四度闻。
  微摆撼天柱，赤龙搅水浑。
  漱津三十六，神水满口匀。
  一口分三咽，龙行虎自奔。
  闭气搓手热，背摩后精门。
  尽此一口气，想火烧脐轮。
  左右辘轳转，两脚放舒伸。
  叉手双虚托，低头攀足频。
  以候神水上，再漱再吞津。
  如此三度毕，神水九次吞。
  咽下汩汩响，百脉自调匀。
  河车搬运迄，发火遍烧身。
  邪魔不敢近，梦寐不能昏。
  寒暑不敢入，灾病不能迍。
  子后午前作，造化合乾坤。
  循环次第转，八卦是良因。
  按：本文选自明代朱权的《臞仙活人心法》。朱权，道号臞仙，朱元璋第十七子。他信道家之言，好养生之术。所著之八段锦与苏东坡的叩齿咽津术颇多相同，但苏氏是静中练，而朱氏是动静结合，不但叩齿咽成，就坚持此八段锦，身健不衰。本功法不仅在我国广泛流传，还东传到朝鲜。
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  ２１６家庭实用养生大全
  （十七）十　寿　歌
  一要寿，横逆之来欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳舞娇歌屏左右；四要寿，远离恩爱如仇寇；五要寿，俭以保贫常守旧；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人相斗；八要寿，对客忘言娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教滋味厚。
  按：本文选自清代褚人获《坚瓠集·补集》卷二。
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