，以麦胚油、玉米油、豆油含量最高，芝麻、菜子油、花生、乳类、蛋类及牡蛎含量也较高。
  钙离子可刺激精子成熟。实验证实，钙可以激活公牛附睾内非活动精子。哺乳动物的精子活动力与附睾内钙离子浓度成正比。这是因为钙可增强精子的代谢。补充一些富含钙的食品，如虾皮、乳类、蛋及豆制品，对改善男子生殖能力也有一定帮助。
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  酗酒，可引起睾丸萎缩，使血中睾丸酮水平降低，还会影响精子发育。慢性酒精中毒者中大约４０％阳痿，有祸及前列腺；要加强身体锻炼，多散步、跑步、做操；少骑车、坐车和久坐，避免前列腺受压迫或血流不畅。已患前列腺肥大症的，可在医生指导下服用乙芪酚、克念菌素。中药可服补中益气丸、八味地黄丸等。对反复发生尿潴留的，可考虑手术治疗。
  对慢性前列腺炎，可采用热水坐浴法（每晚睡前坐热水盆中，淹没臀部及会阴部２０分钟）
  ；或到医院做“前列腺按摩”。急性发作的，可用抗生素类药物治疗。
  （十五）男性更年期的保健
  从生理学角度讲，更年期为一正常的生理过程，症状或障碍都是暂时现象，一般地说，不算什么疾病，也不因此表明它会对人体健康造成威胁。只要保持稳定的情绪，愉快的心情，重新建立机体内在环境和外部环境之间的新平衡，消除忧虑和紧张心理，正确对待，更年期的问题是不难解决的。
  即使出现更年期障碍或更年期综合症，也不可怕，思想重视，措施行之有效，也就能逐步好转。
  男性更年期的一些症状，是在许多复杂的内外因素作用下而产生的，因此，要采取综合治疗护理方法。要引导患者正确认识所遇到的矛盾和困难，消除顾虑，克制悲观心理，增强对生活的自信心，进行精神治疗。现代医学认为；精神因素可通过神经、体液的调节，引起生理功能发生变化。因此，
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  树立信心，稳定情绪应放在综合防治措施的首位。亲属，尤其是爱人和子女的体贴、关心、照顾，以及医师、护士、邻居、同事的安慰和帮助，不啻是一剂良药。少数患者癔病和焦虑、抑郁症状严重的，可到医院检查，在医生指导下可用一些抗精神性药物，必要时可服用小剂量的雄性激素或其他药物，这样有利于治疗和缓解症状，平时则要注意家庭护理。
  对个别有猜疑心理的人，应送医院检查，说明情况，讲清道理，解除疑虑，以有益于健康。
  怎样推迟和延缓男性更年期和怎样延缓衰老，是应引起人们注意的问题，绝不可忽视。
  衰老是生命发展的必然结果，但衰老的进程和速度因人而异；现代科学研究发现：“不服老，人难老”
  ，越是不服老的人，衰老的进展就越慢，因此要养成健康的心理，生活中避免焦虑、烦恼和悲观情绪。为推迟衰老还必须提高生活能力和增强抗病能力，所以要注意：①合理营养：多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，少吃酸辣及高脂高糖食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体所必需的微量元素的“仓库”
  ；新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱，还应注意保持低盐低糖，饮食清淡，荤腻适度，不暴食暴饮。
  ②生活规律：按时起床、锻炼、工作、休息、睡眠。安排要合理，尤其注意要有适量的休息，足够的睡眠。锻炼项目的选择应因人而异，如采用慢跑、气功、太极拳、广播操或自己熟悉、有兴趣、能长期坚持的健身方法。总之生活应有规律，劳逸适度。
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  男性更年期的保健，必须引起人们的重视，绝不能掉以轻心；若能在生活上多加注意，身心上多加保健，治疗上及时合理，则男性是能愉快地度过更年期，并得以青春长驻，延缓衰老的。
  （十六）更年期妇女的性活动
  “我们获得了智慧，却失去了性。”有人这样忧虑。
  “已经是过来人了，又何必去为过去的事费尽思忖。”这也一种说法。
  随着绝经期的到来，妇女的性器官开始发生一些生理性变化，这是身体内分泌变化的结果。那么，更年期妇女有关性的欲念和感受，以及性活动的能力，究竟发生了怎样的变化呢？
  人类性活动本身具有生理和社会双重性质，这是区别于动物的基本点。在探讨更年期妇女性问题的时候，不能只局限于生理因素，还应考虑心理和社会因素。
  人们过份地渲染了更年期后“性的老化”
  ，这不符合实际，也大大地挫伤了人们的自信心和自尊心，事业与成就的建树，无疑是成年人的追求目标，对社会与家庭承担义务，无疑是成年人的责任，但是，如果我们忽视、甚至无视更年期后性活动的微妙改变以及人们由此产生的不安，那就会损害“生活质量”
  ，甚至造成精神上、心理上，及至婚姻家庭方面的某种危机。
  性欲的真正下降是６０岁以后的事。
  ４０～６０岁，由于去除
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  了怀孕的顾虑，家庭经济及居室有所改善，儿女长大成人，夫妇的性生活热情反而会提高。维持性“活力”依然会给个人和家庭带来愉悦温馨，使人感到健康自信，发挥最佳的身心潜能。
  所以，有人说适当的性生活也是锻炼身心的一种方式。
  当然，聪明人不会因此而放纵或不自量力。
  更年期妇女性生活的变化首先表现在心理方面；她们往往对性活动感到“怯场”
  ，感到“力不胜任”。其实，若从纯生理角度看，最直接和性欲有关的激素不是雌激素，而是睾丸酮，它由肾上腺产生，并不受绝经的影响。绝经后妇女体内睾丸酮的分泌出现一种新高涨，与此同时，雌激素却处于低水平。这就是说，与人们通常的看法相反，多数中年妇女会有更多的性兴趣、性快感和达到性高潮的能力。眼下各种年龄的人都开始认识到，性生活不是年轻人的“专利”。
  其次，由于雌激素分泌的匮乏，性器官滋润减少，阴道润滑的速度和水平下降，阴道壁弹性减低，因此生殖器的敏感性也随之有所降低。性高潮出现时，阴道和子宫收缩的次数减少，但仍可以发生多重性高潮。阴道的这些变化有时会引起搔痒、烧灼感，性交不适，甚至疼痛，这在配偶不等阴道充分湿润就急于性交时表现得尤为明显。阴道壁若变得太薄（多在老年人）
  ，还会有少量出血，这是要加以重视而又毋需过分惊慌的。
  再者，绝经后，阴道和尿道的感染增加。阴唇的变化使阴道和尿道失去保护，阴道内的酸性平衡遭到破坏。这也是性交不适的原因之一。
  最后，包围和支持阴道以及附近器官的骨盆肌肉会因年
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  龄的增加变得松弛（年轻时分娩造成的损伤也是原因之一）
  ，这样就会出现下列情况：张力性尿失禁，即膀胱口经不起一定的压力，咳嗽、挤压、爬高、打喷嚏、举物或大笑等增加腹压时，会出现溢尿。盆底肌肉松弛表现为尿道、膀胱和直肠膨出，严重的会造成子宫脱垂。尿失禁和子宫脱垂，不仅给人带来麻烦，也影响性生活，降低性活动的兴趣和敏感度。
  上述变化只是一种可能性，并不一定发生；即令发生，也并不一定那么严重，是可以延缓、减轻、预防和治疗的。
  首先，更年期妇女对性生活要有自信心，这种自信心也许是最有效的“春药”。实际上，男性也同样有性能减退的顾虑，如何过好更年期的夫妇生活是双方共同的事。
  从性反应方面看，女性本来就需要更长时间的准备，而更年期的男性性高潮要比年轻时来得慢，早泄较少发生，这恰恰可使双方同步。人生伴侣，老而弥坚，家庭生活也需要不断调整，同心协力向前进。
  为了增加阴部血循环，使阴道壁增厚，并变得比较湿润，可往阴道内放入含少量雌激素的坐药或霜剂。但要避免用含酒精的油脂、凡士林和石油胶冻——这类物品可能引起刺激和感染。
  饮食中要含足够的维生素Ａ、Ｅ和锌——这三种东西对阴道保健是非常重要的。
  保持阴道内一定酸度的方法是放入乳酸酪栓剂。性交后立即排空膀胱是预防泌尿系统感染的好方法，这样做可以把尿道入口处的细菌排出去。衣着合适也很重要，环境湿热易致感染，可穿清洁、宽松的棉质内裤。
  此外，更年期妇女还要加强盆底肌肉的锻炼。附着于耻
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  骨上的尾骨肌，或耻骨肌，像拉紧的吊床，带子般富于弹性地支撑着盆底区域，对阴道及其周围器官起着管束作用，能主动地收缩和放松阴道和肛门。可以练习紧缩它，如试图中断排尿和排便：也可以放松它。至于练习的时间、频度、节律，完全由自己掌握，只要做到循序渐进，自我感觉良好就行。如果能连续收缩几十次、上百次，就说明对这组肌肉自己有较强的控制力。如能持之以恒，岂不是对“膨出”
  、“脱垂”
  、“失禁”
  、“松驰”一类毛病的最好的预防和治疗吗？
  （十七）妇女更年期的保健
  有的妇女到了更年期，会因经期终止而感到自己已经衰老，从而引起忧虑和神经紧张。应当承认，更年期的到来意味着自己即将进入老年阶段，但也不必担忧，妇女并非一过了更年期就立刻衰老。
  恰恰相反，绝大多数妇女更年期后，精神和身体状况反倒比以前大大改善。医学上称这个时期为妇女的“第二青春期”。第二青春期一定要好好珍惜。只要你有意识地实行自我保健，这个黄金时期，不仅会延长，而且能得到充实。
  怎样自我保健呢？可从以下几个方面去努力。
  （１）积极乐观地对待生理变化。更年期妇女本人，要正确认识和对待这一阶段出现的临床症状，要发挥主观能动性，积极参加各种文娱和体育活动，听音乐，打太极拳，保持情绪上的乐观，顺利地度过更年期，迎来“第二青春期”。
  （２）注意修饰。随着年龄的增长，皱纹和白发必然逐渐
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  增多，外貌日趋衰老，心理上出现“暮色苍茫”之感。因此更年期妇女适当进行美容和修饰是必要的。经过适当的修饰后，她们会显得比实际年龄小，这种“我还年轻”的心理，可激发对未来的向往，对生活的热爱，有益于身心健康。
  （３）
  家庭和睦。
  这是使妇女顺利度过更年期的重要因素，丈夫的关心体贴尤其显得重要。在更年期，躯体和各器官（尤其是分泌系统）
  出现退化性变化，而女性的这种生理性衰退比男性更为显著，出现月经紊乱乃至停经，性功能减退等现象。随着性功能的减退，还可能产生对性行为的厌恶，但也偶有性欲亢盛者。由于这种建立在生理—心理—社会诸因素基础上的夫妻性生活的不协调，更年期妇女容易产生错误的判断和推理，并通过自身心理自卫机构中的反射作用投射于他人，出现猜疑和嫉妒，严重者可发展成更年期偏执症。
  （４）药物治疗。更年期妇女可适当地服用镇静药物，如安定，利眠宁、眠尔通等，以保证睡眠及精神状态稳定。如出现面部潮红、个性改变、急燥、疼痛、骨质疏松时服用雌激素也常有效。已烷雌酚每天可服０．５～５毫克，炔雌醇每天可服２０～３０微克。以上两种药的具体用法是：服用２０天停药１０天；或服用３天停４天；或服用６天停１天。注意用药的副作用，用药前应作全身检查和妇科检查，用药后要定期复查，因为雌激素可使糖尿病、高血脂症加重，也可促使子宫肌瘤发展。
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  （十八）老年人的性功能
  人到老年，是不是就没有性要求了呢？老年时期，性关系是不是已不再是夫妻生活的重要组成部分了呢？我们要想讨论好这个问题，那首先要从传统的观念和文化上的偏见中解放出来，才能得到正确的答案。
  （１）
  老年人的性衰老：女性的衰老；实际上是从３０岁起，生殖能力很可能就开始逐渐衰退，并导致生育能力减弱及流