改善心情的一个好方法。比如给家里换上大红的色彩鲜艳的窗帘、给餐桌换上漂亮的桌布、在花瓶里插上盛开的鲜花，也是在给自己换上一个好心情。
  第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（4）
  7、　做一次短途的旅行
  居室的改变，带来的可能只是暂时的改变。所以，有必要的话，走出去也是一种行之有效的方案。做一次短途的旅行，或去爬山，或去看海，面对大自然的美景，在陌生的环境里释放你心里的抑郁。
  8、　认真做一道可口的大餐
  这需要你有足够的耐心和时间，采集各种制作的原材料，然后把它们依次的按顺序进行烹制。并且，在等待其完成出炉的时候，享受过程的快乐。美食和美景，就象对症的药物一样，同样能起到医疗作用。而且，和朋友们一起分享你的大餐，接受朋友们的倾心赞美，会增加你对自己的信心，减少抑郁。
  9、　进行些艺术的创造，比如舞蹈、唱歌
  也许，你不是一个专业的艺术创作人员，但是进行些适当的艺术创造会对你的抑郁症有一定的帮助。从最普通的唱歌开始，引吭高歌，能够释放你心里的怨气。而全身协调运动的舞蹈，能在你体力释放的同时，提高你心境的积极性。
  另外，你也可以选择一些诸如插花、绘画等活动。不要去管你做出来的是什么样的效果，只要充分地享受这个创作的过程。你就会欣喜的发现，其实你还有很多优秀的潜能。只是被你的抑郁所掩盖了，所以你没有发现。
  10、服用一些药物或者饮料
  如果你的抑郁症已经加重，你就有必要寻求医生的帮助。适当的服用一些复合维生素B类、谷维素等，可以调节情绪。另外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。
  勇敢的接受事实
  在经历了愤怒、抑郁之后，这是你必须面对的最后一个环节：接受事实。这个阶段，对于你今后做出的抉择和选择怎样的生活都是极为重要的。因为只有在承认了不幸的事实之后，我们才能更积极的寻找应对的良策。
  接受事实，可以是理智上的接受，也可以是情感上的接受。理智的接受，意味着你已经理解了所发生的事实。而情感的接受，则意味着你在谈起配偶的不忠时已经可以不带着强烈的感情反应了。一般来说，理智接受来得比较早，而情感接受则来得比较晚。甚至，有很多女性，即使是在离婚多年后，情感上还沉溺在过去，不能接受这个事实。
  “我永远都不会接受这件事的，哪怕我死去，我也不会接受所发生的一切。这对我来说，实在是太残酷了。”事实上，接受不忠的事实和宽恕不忠是两回事。接受，只是表明你已经承认这事已经发生。
  接受事实，是需要有莫大的勇气的，而且它还会带有反复性。有时候你会退回到过去，再次拒绝接受所发生的事，这主要是因为你太过痛苦，再次失去了接受事实的勇气。这时候，你要相信自己，只要经过足够长的时间，你一定能够既从理智上也从情感上接受你所遭遇的婚姻之痛。这个足够长的时间，因人而异，有的时间很短，有的则要持续很多年，甚至几十年。
  你需要记住的一点是，不忠或者婚外恋，就像是死亡，死去的是你在初次结婚时所怀有的各种希望。但这并不是婚姻本身的死亡，你完全还可以重建并创造新的梦想。
  “我想我应该有必要说服自己来承认这件事了，尽管我是多么的不愿意，但是事情毕竟是发生了。周仪已经不爱我了，他爱上了别的女孩，这是客观存在的。哪怕我再怎么否认，那个女孩和那段婚外情已经存在我们之间了。”马丽在接受了心理咨询师的指导后，开始慢慢地接受了这一事实。“其实，就算我个人否认，那也只不过是我在和自己撒谎，我只是在自欺欺人。现在好了，既然事情已经发生了。我想，我要做的应该是如何去面对它、分析它。这要比反复的逃避、痛苦和愤怒，积极得多了。”
  第一章：注意，危险的信号！四、分析你的危机（1）
  当你学会用正确的心理来直面你的婚姻危机，承认配偶的婚外恋时，接下去你所要做的是和你的心理咨询师来细细分析你所遇到的危机类型。根据不同的危机类型，寻找问题的症结所在，找出原因，得出方案。
  首先，你应该明确的是，面临这个问题的女性不止只有一个，你并不属于最悲哀的人。在现代的社会里，婚外恋的现象是极为普遍的。那为什么会有这么多的想要婚外恋的人呢？
  婚外恋现象不仅仅是因为在婚姻中没有得到满足，而要去寻求另外的一种精神上的和肉体上的刺激和满足。婚外恋的类型很多，你只有在了解了你所面对的类型后，才能知道你丈夫的婚外恋有多严重。
  婚外恋的类型
  哈里斯博士在他萨波尼克合著的专著《面对情变》一书中，把婚外恋分成了四种类型：风流成性型婚外恋（serial　affairs）、露水情缘型婚外恋（flings）、感情投入型婚外恋（romantic　love　affairs）和长期关系型婚外恋（long…term　affairs）。
  在这四种类型中，前两种类型不涉及感情的投入，只是一端的介入。它们更多的是一系列的一夜情和多次的婚外恋事件，当事者会不断地变换其婚外恋对象。而这种反复变换的态度，本身就表明了一种试图避免产生感情卷入和亲密感的企图，他们并不希望借此与对方产生亲近的情感，只是为了满足一种此时此地的激情。所以，激情在这两种类型中占了主要成分。而激情，是有一定的兴奋时间度的，它会随着时间的流逝，伴随着彼此的身体熟悉而慢慢减淡甚至消失。亲密感和相互的承诺，在这些恋情中是缺失的，其发生的诱因只在于对性和兴奋感的追求。
  但是，有必要指出的一点是，沉迷于这类婚外恋情的人，一般都仍旧对自己的配偶保持着感情和责任，并因此会以理性约束自己的行为。不过他们认为，“有点儿风流韵事”没什么大不了的。
  而后两种婚外恋类型，就较之前两种类型要复杂得多了。它们一般有较高的感情投入，往往会持续较长的时间，有时甚至可能与当事人的婚姻生活相始终。而且这类恋情的发生，其诱因不再只停留在肉体和性欲的满足上，而是灵与肉的结合，是爱情的互相吸引。
  感情投入型婚外恋和长期关系型婚外恋，他们的当事人对于恋情的重视程度不亚于和自己的配偶初次新婚时的感受，而且是有过之而无不及。其所带来的对于婚姻家庭的影响是严重的，当事人或者痛苦结束这段恋情，或者是为恋情而选择离婚。周仪的恋情，就是属于感情投入型的婚外恋，正因为他的全身心投入，他才会最终选择和马丽离婚。
  如果你遇到的问题和马丽相同，那么千万不要把这种婚外恋当成是男人的一种儿戏，以为过段时间就会收心，那就大错特错了。因为他正在开始一段新的爱情，只不过对象已经不再是你。
  了解了自己所涉及的婚外恋类型，可以帮助你了解一个问题，“你的配偶到底对第三者倾心到了何种程度？”根据他所付出的不同情感程度，来开列具体的婚姻维修单。
  任何事件无论大小，发生必定有一定的原因，当然包括婚外恋。下面这篇文章摘自2003年6月16日的《精品购物指南》，其中对于婚外恋发生的心理因素分析得极为透彻：
  婚外恋发生的十大心理1
  1、补偿心理
  有的人因为夫妻分居，寂寞难耐，或者因为夫妻一方有生理缺陷，生理上得不到满足，或者夫妻关系不和，因而主动寻找第三者或乐意接受第三者予以补偿，从而形成婚外恋。
  2、欠情心理
  有些有情人最终未能成眷属，双方各自成家，或一方成家后另一方不愿成家依然暗恋着对方。当一方生活困难或夫妻感情不和时，另一方觉得还欠着对方的情因而主动投入旧情人怀抱，旧情复萌，从而产生婚外恋。
  3、贪财心理
  有的人因为贪图对方的钱财，不顾自己的人格，主动委身于对方，以换取几个铜板，从而形成婚外恋，其实，人格是无价之宝，钱财乃身外之物，多则多用，少则少花，又何必以无价之宝换取几个铜板？
  第一章：注意，危险的信号！四、分析你的危机（2）
  4、图貌心理
  有的人因为贪图女方的美貌或男方健美的身躯，主动示爱，从而产生婚外恋。其实外表美，随着年龄的增长会自然消失，只有心灵美才是永恒的，象美酒一样，时间越长越醇香。
  5、报恩心理
  有的人因为生活有困难而得到对方帮助，或者因丈夫长期在外，家庭长期得到对方的照顾，自己无以为报，只好献上身体，从而产生婚外恋。
  6、报复心理
  有的夫妻因为一方有外遇，又不听规劝，另一方为了报复对方，主动寻求第三者，从而产生婚外恋。其实，既知对方有外遇是错误的，自己为何去寻找第三者，岂不是知错犯错？况且，婚姻自由，离婚也自由，如果感情确已破裂，且无和好可能，不妨离婚算了，好和好散，做个朋友也比报复对方强。
  7、好奇心理
  有的夫妻生活平平常常，觉得平淡无味，而影视片中的男女主人公却与情人爱意缠绵，浪花迭起，过得有滋有味，潇洒自在，自己也想体验一下这种生活，于是，在这种好奇心里的驱动下，产生婚外恋。
  8、享乐心理
  有的人因为受资产阶级性解放思想的影响，或者受淫秽影视书刊的影响，认为人生在世，吃喝玩乐，趁着年轻，及时行乐，因而滥交异性，从而产生婚外恋。
  9、相悦心理
  有的男女因为工作上相互帮助支持，久而久之，双方均有好感，两情相悦，从而产生婚外恋。其实工作上的好帮手，未必能成为生活中的好夫妻。
  10、互利心理
  有的人因为工作上的制约关系，互相利用，互相勾结，合伙作案，成了一根线上的两只蚂蝉，双方谁也离不开谁，从而产生了婚外恋。
  （摘自2003年6月16日　《精品购物指南》）％％％寻找原因
  婚外恋的产生多由一方引起，但是婚外恋产生的原因并不能简单的归到当事者的一方。
  马丽：这全是他的错，如果他不上网聊天，不和别人约会，怎么会发生婚外恋。
  咨询师：那么你知道他为什么会喜欢上上网聊天吗？
  马丽：还有什么原因，当然是无聊呗。他的工作本来就轻松，晚上基本在家没有什么事可做，自然想到上网了。
  咨询师：你知道他喜欢那个女孩什么吗？
  马丽：还有什么，还不就是人家年轻漂亮。
  （但是，后来的事实证明是那个女孩并不漂亮，马丽只是在臆想。）
  咨询师：你最近常和你丈夫一起看电视、散步或者谈心吗？
  马丽：谈心、散步？！哪有时间，公司有很多的工作要做，我晚上经常要加班。
  咨询师：你因为经常要加班，所以就相应的减少了和你丈夫在一起的时间，使他感到冷清，所以他才会上网聊天。是吗？
  马丽：就算是这样，那也不能成为他搞婚外恋的理由啊。再说了，他有什么资格，这家的收入大半都是靠我挣的，就他那点死工资，都要喝西北风了。
  也许你比你的丈夫能干、聪明，但这绝对不能成为你鄙视他的理由。爱情的发生和婚姻的建立，都是通过比较得来的。每个人都有他的长短处和优缺点，你所拥有的只是一个方面的卓而不凡，这并不值得你炫耀，更不是你去轻视他人的理由。夫妻之间应该是平等对待的，须知你们建立的是婚姻关系，而不是上下属登记，这里没有权力的较量和收支的等差。家，应该是一个乐园，而不是竞技场。
  当婚外恋发生的时候，不要把所有的过错都推到那不忠的一方。正如我们前面摘选的“十大理由”中列举的，并不是所有的心理都是贪图钱色、享受肉体愉悦，还有一部分是因为补偿和愧欠的因素。当然，更不要把过错全都揽到自己这一边。